Nếu bạn đổ mồ hôi không kiểm soát trong các cuộc phỏng vấn xin việc, trong những buổi hẹn hò đầu tiên hay trong một buổi thuyết trình lớn tại nơi làm việc,… Bạn sẽ hiểu được sự bất tiện của triệu chứng đổ mồ hôi hồi hộp. Khi sự lo lắng xuất hiện và áo sơ mi của bạn ngay lập tức xuất hiện một màu mới từ mồ hôi. Lúc này, bạn không chỉ cảm thấy căng thẳng mà bạn còn xấu hổ nữa. Ngay cả khi bạn không cảm thấy lo lắng, bạn cũng có thể bị đổ mồ hôi.
Nội dung chính
Tại sao bạn đổ mồ hôi mỗi khi hồi hộp?
Khi bạn căng thẳng, lo lắng và bối rối sẽ làm kích thích hormone căng thẳng. Những hormone đó sẽ khiến nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn tăng lên. Điều này sẽ gửi thông điệp đến các tuyến mồ hôi để chúng tiết ra mồ hôi làm mát cơ thể.
Đổ mồ hôi khi hồi hộp là một chứng rối loạn tiết mồ hôi phổ biến và là một triệu chứng phụ của chứng lo âu. Khi lo lắng đổ mồ hôi, một kích thích bên ngoài khiến bạn lo lắng. Lo lắng làm kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn để chuẩn bị phản ứng, làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Việc đổ mồ hôi giúp cơ thể bạn làm mát, cân bằng lại để bạn không bị quá nóng.
Không phải toàn bộ cơ thể của bạn đều đổ mồ hôi mà nó chỉ đổ nhiều ở một số vùng nhất định trên cơ thể bạn. Có thể là lòng bàn tay, lòng bàn chân, nách hay vùng lưng. Một số người đổ mồ hôi nhiều hơn ở trên đầu và mặt để phản ứng với sự lo lắng đó. Dĩ nhiên, bất kỳ sự đổ mồ hôi nhiều bất ngờ khi ở nơi công cộng đều trở nên tồi tệ, đặc biệt khi bạn không biết cách kiểm soát và khắc phục nó. Vậy nên, hãy đối mặt với nó. Sau đây là một số mẹo có thể giúp bạn xoa dịu cảm xúc, điều chỉnh lại tinh thần và kiềm chế được mồ hôi.
Mẹo giúp bạn đối phó với chứng đổ mồ hôi khi hồi hộp
Tất nhiên, bạn sẽ không thể tránh hoàn toàn cảm giác lo lắng. Đổ mồ hôi mỗi khi lo lắng là một hành động trong tiềm thức mà bạn ít kiểm soát được. Sẽ không có một cách nào để ngăn chặn triệu chứng đó hoàn toàn. Tuy nhiên, có một số mẹo và biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn đối phó với nó:
-
Bình tĩnh
Để năng đổ mồ hôi do lo lắng một cách tự nhiên, điều tốt nhất bạn nên làm là tập trung vào tư duy của mình. Mỗi khi lo lắng, việc nhắc nhở, trấn an bản thân rằng bạn đang an toàn và không gặp nguy hiểm thực sự có thể làm dịu thần kinh của bạn và giảm đổ mồ hôi. Ví dụ, nếu bạn liên tục suy nghĩ rằng người khác đang đánh giá bạn hoặc có nhận thức không tốt về bạn, điều đó có thể khiến bạn lo lắng, hồi hộp khi nói chuyện hay gặp gỡ những người mới. Những suy nghĩ tiêu cực như thế này bắt nguồn từ sự lo lắng của bạn. Nếu bạn nỗ lực chuyển nó hành những suy nghĩ tích cực, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và không bị đổ mồ hôi.
Ngoài việc giải quyết các nguyên nhân chính khiến bạn lo lắng, bạn nên thực hành các kỹ thuật làm dịu như: Hít thở chậm và sâu đến khi bạn bình tĩnh lại; Cho bản thân rời khỏi tình huống trong vài phút để có thời gian bình tĩnh lại; Thực hành thiền chánh niệm để tập trung vào hiện tại…
-
Giữ sạch và sử dụng đồ dùng chống mồ hôi
Tắm hàng ngày và sử dụng các chất chống mồ hôi thường xuyên có tác dụng diệu kỳ trong việc giữ gìn làn da luôn tươi mới. Ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp bạn thư giãn. Mà việc rửa cơ thể bằng xà phòng diệt khuẩn còn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mùi mồ hôi. Khi tắm xong, bạn có thể dùng các loại kem dưỡng, giảm sự tiết mồ hôi vùng dưới cánh tay hay các vùng hay đổ mồ hôi khác.
-
Sử dụng khăn tẩm cồn hoặc phấn phủ cơ thể
Nếu bạn dễ bị ra mồ hôi tay hoặc đổ mồ hôi trên đầu hoặc mặt, bạn có thể mang theo khăn tẩm cồn và sử dụng cả ngày nếu cần. Lau khăn bằng khăn tẩm cồn để làm khô tay trước những tương tác xã hội quan trọng. Đó là cách khắc phục rất tạm thời, nhưng nó có thể giúp bạn tránh một số trường hợp bắt tay và cầm tay khó xử.
Nếu bạn trang điểm, hãy dùng khăn lau trước khi trang điểm trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phấn phủ toàn thân hoặc phấn rôm trẻ em để hút ẩm.
-
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục có thể kích thích đổ mồ hôi, nhưng đáng ngạc nhiên là tập thể dục cũng làm giảm mồ hôi khi hồi hộp, lo lắng. Tập thể dục được biết đến là một phương pháp giảm căng thẳng. Khi bạn luyện tập thường xuyên, nó sẽ giúp loại bỏ được chứng trầm cảm và lo lắng kéo dài. Ngoài ra, có được thể chất tốt hơn có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Căng thẳng ít hơn, đổ mồ hôi sẽ ít hơn.
-
Uống nước
Quá trình hydrat hóa của bạn thế nào? Bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giữ đủ nước cho cơ thể. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ không dễ dàng tăng lên. Điều quan trọng là phải giữ cho nhiệt độ bên trong cơ thể càng mát càng tốt.
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Hãy lưu ý đến những gì bạn ăn trước những buổi thuyết trình, phỏng vấn hay cuộc hẹn quan trọng. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể khiến bạn bị đổ mồ hôi. Hơn nữa, thói quen ăn uống hàng ngày cũng có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Có thể khắc phục bằng cách ăn nhiều cá hơn. Axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ chống lại căng thẳng và lo lắng. Hãy ăn bữa sáng có đầy đủ protein mỗi ngày. Ăn các bữa nhẹ bổ sung để lượng đường trong máu của bạn.
-
Lựa chọn trang phục phù hợp
Với những người bị đổ mồ hôi nhiều, mặc quần áo nhiều lớp là nguyên tắc mà bạn có thể thực hiện không chỉ trong những ngày đông giá rét mà còn hợp lý trong cả những ngày hè nóng bức. Bạn có thể mặc một chiếc áo lót bên dưới áo sơ mi trong ngày hè. Về chất liệu, những chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như bông, len, lụa, sợi tre… là sự lựa chọn ưu tiên. Thay vì các loại vải chứa nhiều sợi nilon tổng hợp khó thoát mồ hôi. Những trang phục sáng màu rất dễ làm lộ các vệt mồ hôi. Do đó bạn nên lựa những trang phục tối màu, có nhiều hoa văn, hoạ tiết sặc sỡ. Mang theo một chiếc áo khoác nhẹ sẽ là cứu cánh cho bạn trong những tình huống khó xử lý.
Cuối cùng, chìa khoá để chống đổ mồ hôi do căng thẳng là làm bất cứ điều gì bạn có thể để giữ bình tĩnh. Những mẹo nhỏ chúng tôi đưa ra giúp bạn có thể bình tĩnh hơn để xử lý mọi tình huống. Hãy kết hợp các phương pháp điều trị tự nhiên để đem lại hiệu quả tốt hơn. Đừng để sự đổ mồ hôi do căng thẳng ngăn cản sự tự tin của bạn.
